Conseils d'entraînement de Kim Namjoon AKA RM à intégrer dans votre routine de remise en forme

De son entrée dans l'industrie de la K-pop en 2013 avec un physique grand et maigre à devenir une source d'inspiration pour tous les amateurs de fitness avec son corps tonique et ciselé, RM a fait un changement monumental dans sa forme physique. RM de BTS, alias Kim Namjoon, inspire non seulement les gens avec ses talents musicaux inégalés, mais aussi son dévouement au fitness. La transformation du Rap Monster ne manquera pas de vous inspirer dans votre parcours de bien-être, et heureusement, RM partage souvent certains de ses rituels et exercices d'entraînement incontournables via les réseaux sociaux.

Son physique digne de bave est capturé dans ses histoires Instagram et ses vlogs YouTube, laissant l'ARMÉE jaillir sur lui. De l'entraînement par intervalles à haute intensité et des entraînements de danse aux exercices de renforcement et d'étirement du tronc, il existe un éventail d'activités inspirées par la forme physique de RM qui s'adressent à tout le monde. Avec de la discipline et de la détermination, ces entraînements donneront certainement d'excellents résultats !

Ainsi, que vous soyez un amateur ou un passionné de fitness chevronné, vous voudrez sûrement embellir votre style de routine d'entraînement RM. Continuez à lire pour tout savoir sur les entraînements et les exercices inspirés de RM qui feront des merveilles dans votre parcours de remise en forme !

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Par Moyena Parikh, 18 janv.

RM s'appuie sur les entraînements HIIT pour développer l'endurance et la force, en plus de brûler beaucoup de graisse. Comme son nom l'indique, le HIIT est un type d'exercice d'entraînement par intervalles qui implique plusieurs séries de mouvements à haute intensité suivis de courtes périodes de mouvements ou de repos à faible intensité.

C'est l'un des moyens les plus efficaces pour éliminer la graisse corporelle globale, y compris la graisse du ventre. Pendant le HIIT, votre corps entre dans la zone anaérobie où le cœur fonctionne à au moins 80 % de sa capacité maximale. Cela aide à développer l'endurance ainsi que l'endurance, car le corps s'habitue également à la vitesse et à l'effort pendant d'autres formes d'exercice.

Incorporez des exercices comme les burpees, les jumping jacks, les jump squats, les kettlebell swings et les alpinistes dans votre routine d'entraînement pour exploiter les avantages du HIIT.

Plutôt que de se concentrer sur une zone spécifique, Kim Namjoon préfère les entraînements complets pour développer son physique général. Ces entraînements sont parfaits pour tous ceux qui sont toujours en déplacement et qui ne peuvent pas s'engager dans la gym. Les entraînements complets du corps peuvent donner des résultats lorsqu'ils sont effectués deux à trois fois par semaine, selon la façon dont vous les structurez.

En vous concentrant sur des exercices multi-articulaires qui stimulent tout le corps, vous brûlez plus de calories en moins de temps, améliorez votre force et votre souplesse et maximisez l'efficacité de votre entraînement.

Les squats, les pompes, les planches, les burpees, les fentes, les soulevés de terre et les variantes du développé couché sont quelques-uns des exercices qui renforcent efficacement la force en ciblant les principaux groupes musculaires.

Avoir un tronc solide est important pour que chacun puisse vaquer à ses activités quotidiennes. Qu'il s'agisse de mettre vos chaussures ou de pousser un caddie, votre cœur vous aide à accomplir la plupart des tâches quotidiennes. Alors, qu'est-ce qui comprend exactement le noyau ?

Le noyau est essentiellement la partie centrale de votre corps, qui comprend le bassin, le bas du dos, les hanches et le ventre. Selon la clinique Mayo, les exercices de base "entraînent les muscles de votre tronc à travailler en harmonie", ce qui affecte à son tour votre équilibre, votre posture et votre stabilité.

Si vous êtes enclin aux entraînements à domicile, vous serez heureux de savoir que de nombreux exercices de base ne nécessitent pas d'abonnement ou d'équipement de gym. Certaines des meilleures pratiques de cette catégorie comprennent les planches, les redressements assis, le pont, les craquements, la torsion russe et l'exercice du chien d'oiseau.

Au lieu de vous tamponner les pieds dans un club avec des cocktails à la main, essayez de faire un mouvement en vous engageant dans des entraînements de danse pour une excellente libération d'endorphine. RM ainsi que ses collègues membres du BTS passent par des pratiques de danse intenses pour leurs vidéoclips et leurs concerts, ce qui contribue également à leur forme physique générale.

La plupart des entraînements de danse sont adaptés aux débutants. Vous pouvez même les faire dans le confort de votre maison sans aucun équipement. Le but est de s'amuser tout en perdant ces kilos ! En plus d'améliorer le fonctionnement du cœur et des poumons, les entraînements de danse améliorent la coordination, l'agilité et la flexibilité. Outre les avantages physiques, ce type d'entraînement est également idéal pour l'expression de soi et le renforcement de la confiance.

Vous pouvez soit rejoindre des sessions de danse hors ligne, soit suivre des vidéos YouTube pour diversifier votre routine !

Le bien-être mental est tout aussi essentiel que la santé physique et le yoga vous aide à atteindre les deux grâce à son approche holistique. Outre les poses physiques, le yoga s'étend à un large éventail de pratiques disciplinaires comme la méditation, les techniques de respiration, le chant et plus encore.

RM et d'autres membres du BTS ont été vus se livrant à des séances de yoga, motivant beaucoup à exploiter ses avantages. Le yoga est un excellent moyen de prendre soin de soi, car il renforce non seulement la flexibilité et l'équilibre, mais renforce également l'acuité mentale et la robustesse émotionnelle. Si vous avez des maux de dos ou des raideurs après avoir été assis pendant des heures de travail intenses, faites confiance au yoga pour augmenter la tolérance à la douleur et vous laisser rajeuni.

Alors, faites rouler vos tapis de yoga et organisez une liste de lecture apaisante tout en vous immergeant profondément dans la pratique.

Kim Namjoon effectue également des exercices de musculation pour augmenter la masse musculaire maigre et réduire la graisse corporelle. L'entraînement en force est devenu un élément fondamental de nombreux entraînements, dans lesquels vous utilisez votre poids corporel ainsi que des équipements tels que des haltères, des haltères et des bandes de résistance pour augmenter la masse musculaire, l'endurance et la force.

Selon Healthline, l'entraînement en force a le pouvoir de stimuler le métabolisme, de réduire la graisse abdominale, de réduire le risque de maladies chroniques comme l'arthrite, le diabète et d'améliorer la santé du cerveau et la qualité de vie.

Cependant, si vous êtes quelqu'un au début de votre parcours de remise en forme, nous vous recommandons de commencer par des mouvements de base pour devenir flexible et développer votre force. Ceux-ci peuvent être des squats, des pompes, des développés couchés, des curls biceps, des supports à une jambe ainsi que des planches sur les avant-bras. Cependant, si vous souffrez d'une maladie chronique ou si vous avez plus de 40 ans, consultez votre médecin avant de vous engager dans un entraînement de force car il est très intensif.

Selon Koreaboo, RM de BTS a commencé très tôt à suivre des cours de pilates, ce qui a aidé son corps à devenir plus souple et fluide. Le Pilates est un exercice préféré des célébrités, qui est extrêmement efficace en ce qui concerne la posture, la force et l'équilibre de votre corps. Plusieurs études ont montré que le Pilates a également un effet positif sur la dépression et la douleur.

Il aide à aligner la structure globale du corps, stabilise les muscles et améliore l'équilibre physique et la coordination. Les exercices de concentration sont effectués en répétitions lentes sur une session d'environ 45 minutes à 90 minutes. Le réformateur Pilates est généralement utilisé pour assister vos mouvements et améliorer votre technique. Le Pilates s'adresse à tout le monde, du débutant au professionnel, et peut être pratiqué au sol ou avec un équipement en fonction de vos besoins.

Avec une profession qui implique de nombreux déplacements, RM aime s'aventurer à l'extérieur pour se maintenir en forme. Sortir dehors est un antidépresseur naturel en soi ! Plusieurs études montrent que les entraînements en extérieur sont moins fatigants que les exercices en intérieur, vous aidant ainsi à maximiser vos performances. Vous pouvez également impliquer vos amis et votre famille dans ces activités pour répondre à vos besoins sociaux. Du jogging et du vélo à la randonnée, il existe plusieurs activités de plein air qui améliorent votre routine d'entraînement et vous aident à vous connecter avec la nature.

Une séance d'entraînement devrait être un moyen thérapeutique de soulager le stress et de se sentir bien dans son corps. Bien que sauter directement dans des exercices intenses semble passionnant, il y a quelques points importants auxquels il faut faire attention avant de se laisser prendre.

Hydratez-vous pendant les entraînements : Vous devez boire de l'eau pendant l'entraînement, en plus de vous hydrater avant et après. Cela réduit le risque de stress thermique et maintient le niveau de performance en réduisant la fatigue. Si vous ressentez des étourdissements extrêmes ou de la confusion pendant l'entraînement, c'est un signe qu'il faut faire le plein de liquides.

Réchauffer: Ceci est particulièrement important pour les personnes qui soulèvent des poids et qui s'engagent dans des routines cardio. L'échauffement détend vos muscles en réduisant la raideur, vous prépare mentalement à l'entraînement et réduit le risque de blessure.

Maintenir une forme appropriée : Il est important d'avoir une bonne posture tout en se livrant à des activités physiques, en particulier lors de l'entraînement et de l'entraînement. Faire de l'exercice dans une forme appropriée réduit le risque de blessure, cible les bons muscles et augmente les performances.

Fixez-vous des objectifs réalistes : Ne prévoyez pas de vous surmener dès le début. Soyez honnête avec vous-même lorsque vous vous fixez des objectifs, en vous assurant qu'ils sont gérables compte tenu de votre routine. Ne pas atteindre ces objectifs irréalistes ne fera que réduire votre motivation à vous entraîner.

Repos entre les séries : Se détendre quelques minutes entre deux séries aide à augmenter la force globale car cela vous permet de vous entraîner plus longtemps. Le temps de repos varie selon que vous vous engagez dans un entraînement léger ou lourd.

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J'espère que ces conseils vous aideront à construire votre routine d'entraînement !

Images de héros et de fonctionnalités : courtoisie rkive/ Instagram

Cette histoire est apparue pour la première fois sur Lifestyle Asia India